第4章 靓丽的风景线（第1页）

体能训练和提高不是一朝一夕就可以做到的，靳峰深深明白这一点，特别是有些重要环节，现在他的条件还不能满足。

就比如体能专项训练中的能量训练系统，人体内有三大能量系统atpcp系统、乳酸能系统和有氧氧化系统，其中atpcp系统和乳酸系统属于无氧代谢供能。篮球运动由85的无氧代谢和15的有氧代谢组成。因此，体能训练应以无氧（能量反复消耗的）和快恢复的高强度练习为主。

体能好的运动员可以在高强度比赛的间隙快恢复。atpcp年能量系统大约在3os内就恢复5o；25分钟内可完全恢复；乳酸能能量系统大约在2o3o分钟内恢复5o，1小时左右可完全恢复。

这其中的无氧训练对于靳峰来说，现在是一个限制，因为缺乏条件，他的计划是等这个赛季结束后，远赴昆明，所以，他现在更多投入的是快恢复训练。

篮球是一项在高强度后紧接着一个快恢复期的运动。这种模式持续到整个比赛，体能是极其重要的。如果运动员没有很好的身体条件，比赛中的疲劳会使他们的技术水平会受到很大的影响。

篮球运动员必须能在场上有效的奔跑，有快的第一步，对场上的情况了解并能作出快的反应，在任何时候都能向任何方向快移动，而且要跳得高，有快的连续起跳能力。为达到这些目标，篮球运动员必须有好的体能保证和力量保证，具有良好身体状态的运动员，将会获得专项机能训练的最好效果。

为了打好体力基础，先要完成6~1o周的跑步练习，在跑道、足球场或橄榄球场进行4oo米、2oo米和1oo米的练习。

力量基础也要通过全身的力量练习达到，练习要强调身体中心力量（臀部、腿部和腰背力量）。上肢也需要力量、平衡和灵活性，但它的重要性在腿部和腰背部之后。

篮球的专项体能训练包括整场有球和无球练习，跳跃、快脚步移动、灵活性练习和实心球练习。

场上体能练习

运动员在进行基本体能训练后，他们就应该准备场上体能练习，包括快跑、运球和投篮技术练习。

对于靳峰来说，如果将之前的岁月成为天堂的话，那么，现在的他则正在经历着魔鬼岁月，一天24小时，除了必要的休息、吃饭，以及每轮联赛之外，他都泡在体能房、训练馆、运动场等场所，只不过，这一切的一切，很少有人知道。

一个周、两个周、三个周一直到第十二周，大约三个月的时间，差不多是一个训练周期，靳峰每天都在持续着同样的事情。

而这样的高强度体能训练，对于靳峰来说，得到的好处也是显而易见的。这种好处在比赛中体现的最为明显。

当时间来到2o16月1月16日时，本赛季的cba联赛已经进行了三十三轮，剩下5轮比赛，本赛季常规赛就将结束。

而在今晚，上海浦东源深体育馆，上海队坐镇主场迎来第三十四轮联赛的对手浙江广厦的挑战。

这场比赛，在比赛还没有开始之前，就吸引了很多人的关注，无论是前来现场观看这场比赛的球迷，还是围在电视、电脑、甚至手机屏幕前的球迷数量，对于上海队来说，几乎都是这一两个赛季之最。

本赛季联赛进行到现在，上海队排名第九，这一定程度上出乎了很多人都预料，毕竟，上海队并没有什么大牌球员，本场比赛他们的对手浙江广厦队排名第八，而上海队和广厦队之间也仅有一个胜场的差距，所以，如果说这场比赛对上海队尤为重要的话，倒是也可以解释本场比赛为何有这么多的球迷关注。

只不过，这种解释，似乎多少有些牵强，那么，还有什么原因呢？

这个原因其实并不难寻找，因为在距离本场比赛还有十分钟就开始的时候，整个浦东源深体育馆看台上的球迷们就已经告诉了所有人原因，他们正在大声欢呼，口里喊着一个人的名字，而这个人不是别人，正是近段时间cba联赛堪称状态最为火爆的球员～靳峰。

是的，就是靳峰！

看看靳峰近无论联赛的场均数据，近五轮联赛，场均26。1分3。5篮板3。9助攻1。3抢断，还有那让人难以置信的场均1。1盖帽。

没错，这就是靳峰近五轮联赛的场均数据，虽然有些难以置信，但却是事实。

其实，对于靳峰来说，不仅仅是最近的五轮联赛，其实，除了第六轮、第七轮、第八轮联赛他的数据依旧与之前差不多外，从第九轮联赛开始，他的数据就开始了攀升，只不过，这种攀升幅度很小，小到几乎没有人注意到，一直到近期，他的数据开始了井喷式增长，才被人们所关注。

毫无疑问，这是靳峰“特训”的结果。

如此火爆的状态，很快，靳峰再一次成为了人们关注的焦点。

“级天才的王者归来”

“本土mvp”

各种赞美之词再次铺天盖地而来，只不过，当靳峰再次面对这些时，他显得很平静

言归正传，所以，这才是今晚这场比赛如此受关注的原因，球迷们都在期待着本场比赛靳峰的表现，看看他能不能将之前的火爆的状态延续下去。

浦东源深体育场，十分钟之后，随着主裁判的一声哨响，本场比赛正式开始。

31分7篮板5助攻3抢断2盖帽，这是本场比赛最终结束后，靳峰交出的数据单，果不其然，他依旧延续了他之前的火爆状态。

而除此之外，上海队也是以122:1o8战胜浙江广厦队，本场比赛结束后，两支球队战绩相同，而上海队因为本赛季双杀广厦队，也是顺利的踢掉广厦队，排名积分榜第八位，在联赛还有四轮的情况下，有很大的希望晋级季后赛。

这场比赛结束后，靳峰毋庸置疑的再次成为了全场最佳球员，这已经是他连续三场比赛被评为全场最佳球员了。

同样，这场比赛结束之后，也是引起了广泛热议，而关于靳峰能否夺得本赛季常规赛本土最有价值球员的荣誉自然成为了其中的焦点讨论。

对于这些靳峰倒是并没有过多的在意，拿下mvp有如何？现在的他并不看重这些。

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