关灯
护眼
字体:

第 11 章(第1页)

“那么,咱们从握桨姿势开始。”

退役运动员转型做教练。一个个青春无敌大小伙子,像一块块混沌的璞玉,朝气蓬勃地列队排好,等她雕琢。

水寨里头一次有了女人,大伙都规规矩矩地穿上裈袴——其实也就是兜个裆。大家开始还嘻嘻哈哈,等着瞧大姑娘害臊。谁知大姑娘不但不害臊,还微微颔首,很仔细地将这些泳裤侠一个个打量过来,评估肌肉含量和体脂率。

倒把一群小伙子看扭捏了,一个个低头瞅脚。

受现代影视剧影响,阮晓露原本认为,那些占山造反的“绿林好汉”,就算不是个个武艺超群钻天入地,也应该都是体壮如牛的猛男,丢到现代健身房,肯定天天被人搭讪。

如今才发现,在古代,能达到“健美”标准的人类只占少数。这些人大多是天生好基因,比如阮氏三雄,随便嚼个鱼骨头都能长出一身腱子肉,当仁不让地在梁山上坐交椅。

而大多数小喽啰都是出身贫苦的普通人,有些是做生意折本被迫落草,有些是被恶霸迫害流落江湖,有些是荒年歉收逃离家乡,有些干脆是被掳掠上山的……这些人跟“健美”沾不上边儿。有的目测一米五,有的瘦成排骨精,有的跛脚、有的佝偻,有的年纪轻轻一口烂牙……

(当然官军也没好到哪去。除了几个养尊处优的大将,底下小兵也都很弱鸡,连梁山都打不过)

当然,喽啰们精气神都不错,和官军相比略胜一筹。

但限于资质,像阮小五那样魔鬼训练,属于拔苗助长。现在还没出事故,那是运气。

阮晓露的计划,是从热身开始,有氧为主,辅以呼吸训练,顺便慢慢提高肺活量,提高整体身体素质。

立功不立功是次要。起码给梁山增加点安全系数,让自己这日子过得放心点儿。

……

“肩背放松。发力点不应集中在手臂上。要用躯干、腰和双腿使力。”

“不要太累。一旦觉得喘息说不出话,就放缓速度让身体休息。”

“保持节奏,速度不可忽快忽慢。”

阮晓露重操老本行,几分钟,就调动起大家的积极性。

阮氏三雄在旁边瞧热闹。

“妹子,”阮小二道,“你这个练法,毛毛雨,一天下来,汗都不出几滴,如何能增进气力?”

阮晓露不理他,双臂用力,划船出港,留一道水花。

极限式拉练不可取。心肺功能和肌肉功能都需要循序渐进地锻炼。等过它十天半月,再看效果。

如果大家认真按照她的方法练,官军再来,都不用交手,熬都熬死他们。

阮小二朝水面上大叫:“耍一耍便是,赶紧回来练正经的!”

喽啰们被阮氏兄弟整怕了,发现在女侠手下训练实在舒服,简直如同度假。赖在船上练得可起劲,谁都不愿走。

阮晓露指着另一艘船。那上头坐着她的忠实跟班阮小七。

“记着我方才讲的要领,先直线划个十里地热身。跟着七郎的速度,不许超过,也不许落下。现在开始!”

*

一个时辰热身,来到泊子边缘的一个小岛。岛上有简单的前哨营寨。阮晓露让大伙就地休整。

喽啰们吆三喝四要坐下。

阮晓露却没让大伙坐下:“现在拉伸。”

喽啰们反应不过来:“拉什么?”

降低肌肉紧张,缓解关节压力,预防运动损伤,增强血液循环。运动后放松拉伸,和运动本身一样重要。

喽啰们划船的毛病跟阮小七一样,手臂用力太多。手臂肌肉过度紧张不说,还很容易拉伤肩膀后背。因此阮晓露首先引入背部、肩部、以及肱二头肌的拉伸。

“站直,伸直左手臂,掌心向内,右手小臂勾住左手手肘,向左旋转。一、二、三……十九、二十。换右手。”

“左手伸直,在身体侧后方扶住支撑物,身体往右侧旋转。一、二、三……”

www.8lwx.net 八楼文学
畅快阅读 永久免费
请注意适当休息 保护好您的眼睛

罪恶之城黑廷斯宠文结局之后番外罪恶城市斗罗被唐三哥哥宠上天全文无广告免费阅读贪狼之气宠文结局之后好看吗宠文结局之后大结局灾后在线阅读宠文结局之后全文免费阅读贪狼是哪部里人物贪狼之命是什么意思开局吃大佛果实被立佛子重生还债by贪狼是哪个搜索罪恶城市斗罗被唐三哥哥宠上天 最新章节 无弹窗 笔趣阁综漫我男朋友好甜罪恶之城黑岩综影视我的男友是反派灾后txt贪狼 剧情这次我来当大佬免费阅读请勿遵守规则笔趣阁洪荒灵宝禁止有多少道重生之还债46茶树菇你喜欢我表情包快穿空间之恋爱值笔趣阁109. 重生之还债 完结斗罗被唐三哥哥宠上天免费听书阅读贪狼之影简欢娄枭大结局最后一集罪恶之城太黑暗了与友人书朗读节奏划分弑神者最后之王罗摩重生七零夺回巨额家产后她随军了全文阅读弑神者最后之王百科综漫我的男朋友总是偷懒格格党红花槐快穿空间之恋爱值TXT简欢娄枭网剧免费观看重生继承者娇妻有点坑乔伊人慕云川 作末日之弑神王座弑神者的末日游戏gl噩梦pv女特警穿越带四小只炸翻古代首发网站综漫我的男朋友总是偷懒免费综我的男友是神雕苟到应有尽有在哪更新赠你一夜星空李知行和唐宓重生七零夺回巨额家产后她随军了四